Reprograma tu mente.
Vive con paz mental.
30 sesiones de terapia real, estructuradas y guiadas — para salir del bucle mental, regular tus emociones y construir la paz interior que llevas tiempo buscando. Escritas por una neuropsicóloga clínica con más de diez años de consulta.
Marta Jiménez Castro ha destilado las 30 herramientas psicológicas más eficaces de su práctica clínica en un formato que funciona como sesiones de terapia reales: una por capítulo, con la explicación científica primero y la herramienta práctica después. Porque la paz mental no se encuentra: se entrena, se practica y se construye día a día.
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3 fases que siguen el orden natural del cambio
No se empieza por los hábitos. Se empieza por los pensamientos — porque son el filtro desde el que lo interpretas todo.
Pensamientos
Aprenderás a distinguir lo que ocurre de lo que te cuentas sobre lo que ocurre. Del esquema base al distanciamiento cognitivo.
Emociones
No para controlarlas ni suprimirlas, sino para entender qué te están diciendo y cómo dejar de vivir a merced de la tormenta emocional.
Acciones y Hábitos
Donde todo lo aprendido se asienta y se convierte en un estilo de vida. La paz mental no es un destino: es algo que se construye cada día.
¿Qué cambia cuando lees este libro?
Cada sesión combina comprensión científica y herramienta práctica. Porque entender por qué te pasa lo que te pasa ya alivia — y luego viene el cambio real.
Entenderás por qué te pasa lo que te pasa — y eso ya alivia el 30% del peso
La explicación científica que hace que todo encaje. No como teoría, sino como la comprensión que te permite dejar de luchar con lo que sientes y empezar a entenderlo.
Dejarás de luchar con tus pensamientos — y aprenderás a observarlos
A tomar distancia de ellos y a dejar de creerte todo lo que tu mente te cuenta cuando tiene miedo. Porque tus pensamientos no son hechos: son interpretaciones.
Regularás tus emociones sin suprimirlas
Descubrirás para qué sirve cada emoción, cómo manejar su intensidad y cómo sostenerte emocionalmente incluso en los días malos — sin que la tormenta te lleve.
Saldrás del sobreanálisis y los bucles mentales
Con herramientas concretas y ejercicios prácticos que puedes empezar a aplicar esta misma semana. Sin esperar a estar "lista" ni a tener todo resuelto primero.
Aprenderás a hablarte con la misma amabilidad con la que hablarías a alguien que quieres
El cambio más pequeño con el mayor impacto en tu bienestar cotidiano. Y el que más cuesta — porque nadie nos enseña a hacerlo.
Tendrás un refugio al que volver siempre que lo necesites — en el orden que tú elijas
Cada sesión funciona de forma independiente. Puedes ir a la que más necesites hoy, volver a otra mañana y usar el libro como lo que es: una herramienta viva que acompaña tu proceso a tu ritmo, sin presión ni orden obligatorio.
¿Por qué este libro es diferente a todo lo que has leído sobre bienestar mental?
Distinguir lo que ocurre de lo que te cuentas sobre lo que ocurre
Esa diferencia, cuando la ves de verdad, lo cambia absolutamente todo. Aprenderás a observar tus pensamientos sin seguirlos — y a dejar de identificarte con lo que tu mente genera cuando está asustada.
El síndrome del impostor y la sesión que más te va a hacer reconocerte
Hay una sesión dentro del bloque emocional que te va a hacer reconocerte de una forma que pocas veces habrás sentido en un libro. No para contártela antes — sino para que llegues a ella cuando estés lista.
Cuando todo lo aprendido se asienta y se convierte en estilo de vida
La paz mental se construye en las decisiones pequeñas, en cómo te hablas, en cómo respondes. Esta fase te da la estructura para que lo aprendido no se quede en comprensión — sino que se convierta en quién eres.
Diario terapéutico digital — para acompañar tu proceso entre sesiones
Escríbele "DIARIO" a @martajimenezpsicologia y te lo envían. Una herramienta de continuidad para que lo que trabajas en el libro no se quede en las páginas.
Neuropsicóloga clínica. Diez años de trinchera.
Marta Jiménez Castro es psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica con más de diez años de experiencia en terapia individual. Ha trabajado en entornos hospitalarios especializados en daño cerebral, con población infantojuvenil, con adultos en programas de desarrollo personal y autoestima, y con personas mayores en proyectos de estimulación cognitiva.
Su trabajo es, en sus propias palabras, "muy de trinchera": escuchar historias reales de personas enfrentándose a emociones reales. De ese trabajo cotidiano nació este libro — no de una teoría, sino de cientos de sesiones, de herramientas probadas y de personas que encontraron otra forma de vivir.
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Solo nadie te enseñó
cómo relacionarte con ella.
30 sesiones de terapia real para salir del bucle, regular tus emociones y construir la paz interior que llevas tiempo buscando.